STOP CELULITIS

Si realmente quieres ponerle freno a la celulitis te proponemos que leas y apliques atentamente los siguientes consejos:

• Alimentación: Sin ninguna duda la alimentación es uno de los pilares sobre los que se apoya un tratamiento anticelulítico verdaderamente eficaz. Los cambios que hemos de realizar en nuestra dieta están dirigidos a favorecer o estimular el drenaje linfático y con ello la eliminación de los líquidos, a desintoxicar y a reducir el consumo de aquellos que perjudican el metabolismo. Teniendo en cuenta estos preceptos proponemos el consumo de alimentos ricos en potasio (plátanos, nueces, coles de bruselas, calabaza, zanahorias, melón, teniendo en cuenta que si tenemos un exceso de peso algunos de ellos deben estar restringidos en cantidad, por ejemplo dos nueces por día son suficientes) ya que favorecen la eliminación de líquidos atrapados en los tejidos. Al mismo tiempo hemos de consumir menos cantidad de sodio, por lo que es conveniente utilizar menos sal en las comidas y evitar aquellos alimentos que la utilicen en su preparación. Los alimentos ricos en vit C, E y flavonoides (que son pigmentos vegetales no nitrogenados, como los que se hallan en el chocolate negro, cebolla, manzana, soja, té negro y el té verde), favorecen la microcirculación, estimulando su natural drenaje; poseen además una acción antioxidante por lo que protegen los capilares sanguíneos y evitan la formación de la "piel de naranja". Algunos nutricionistas aconsejas realizar una vez por semana una dieta desintoxicante a base de zumos de: naranjas, kiwi, fresas, papaya, uva, tomates y zanahorias. Además de los mencionados anteriormente, es conveniente sustituir los alimentos ricos en grasas saturadas (de origen animal) por otros más ligeros y ricos en aceites poliinsaturados, como los pescados azules, una o dos veces por semana. También se han de eliminar los productos muy refinados, como bollería, azúcares, caramelos y reducir notablemente la cafeína.

• Gimnasia anticelulítica: La gimnasia, junto a la alimentación no corrigen el problema por sí solas pero sin ninguna duda colaboran sustancialmente a la reducción de las placas celulíticas y a evitar que este síndrome progrese hacia la cronicidad. La constancia es la clave del éxito de la gimnasia como otra herramienta en la lucha contra la celulitis. Media hora por día, tres veces a lasemana será una buena dosis. A continuación daremos algunas recomendaciones que consideramos útiles: Utilizar una esterilla, nunca hacerlo directamente en el suelo o usando un colchón. Resultará útil disponer de un espejo, colocado frente a tí, para poder corregir los movimientos.

Ejercicio A: Estando con ambas rodillas y palmas de las manos apoyada sobre la esterilla, se eleva una de las piernas por encima de la altura  de la cadera, se sostiene en dicha posición unos tres segundos y luego se baja lentamente hasta la posición inicial. Repetimos el mismo     ejercicio diez veces y luego hacemos lo mismo para la otra pierna.

Ejercicio B: Tumbada boca arriba elevas el tronco a la vez que ambas piernas, como si quisieras cogerte los tobillos con tus manos. Mantienes en esta posición tres segundos y vuelves a la posición inicial. Se repite este mismo ejercicio unas diez veces. Puede ser que al principio resulte dificil de ejecutar o que solo puedas hacerlo a medias; sigue intentándolo. Si notas que te duele la cintura es mejor dejar de hacerlo y consultar con tu médico.

Ejercicio C: Con el torso flexionado sobre la pelvis, como se muestra en la imagen, flexiona un muslo y a la vez que lo traes hacia tu pecho extiendes completamente la otra pierna. Repite algunas veces este ejercicio (unas diez veces esta muy bien), de forma alterna, entre una pierna y luego la otra. Puedes utilizar tus brazos como contrapesos y moverlos de forma alterna. Si este ejercicio te causa algún dolor de cintura entonces debes dejar de hacerlo y consultar con tu médico. 

Ejercicio D: Completa esta serie de ejercicios con el fortalecimiento de los aductores. Para ello estando tumbada boca arriba elevas completamente tus dos miembros inferiores dejando, en la posición de partida, tus pies paralelos. Desde allí comienzas a abrir ambas piernas hasta formar un ángulo de 90º, entre ambas, más o menos. Sostienen unos segundos en esta posición y luego vuelves al inicio. Repite este ejercicio unas diez veces en total. 

Existe una variante del mismo y que consiste en realizar lo anterior pero al volver rebasamos la posición inicial de manera que, ahora, nuestros pies se cruzan, uno a cada lado y luego se regresa al origen.